Cómo controlar los desencadenantes del asma
Los desencadenantes son factores que hacen empeorar los síntomas o los ataques de asma. Pueden incluir todos o algunos de estos:
Es importante conocer sus desencadenantes. Y debe tratar de evitarlos si es posible.
Alérgenos
Los alérgenos de interiores incluyen el polvo, el moho, la caspa de las mascotas y las cucarachas. Los alérgenos de exteriores incluyen el polen, el moho, el césped y los árboles.
Es posible que ya sepa que las alergias empeoran el asma. Si cree que los alérgenos pueden ser un problema, hable con el proveedor de atención médica. Podría recomendarle que consulte a un alergista. El alergista puede hacerle pruebas y darle un tratamiento.
Lo que puede hacer en los ambientes interiores:
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Desempolve los elementos con frecuencia, al menos vez por semana, con un paño húmedo. Es posible que deba usar una mascarilla mientras limpia.
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Elimine el desorden donde se pueda acumular polvo o generar moho. Si es posible, deshágase de las alfombras.
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Utilice extractores en el baño y en la cocina.
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Asegúrese de que los aires acondicionados, las estufas y los electrodomésticos estén limpios. Cambie los filtros con frecuencia.
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Lave la ropa de cama todas las semanas. Use fundas de almohadas y colchones a prueba de polvo.
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Mantenga alejadas a sus mascotas de su dormitorio. Y de los muebles y las alfombras. Limpie a las mascotas a menudo.
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Lave los platos, limpie las mesadas y vacíe la basura después de comer o de cocinar. De esta forma, evita la aparición de cucarachas. Guarde todos los alimentos en bolsas o en recipientes cerrados.
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Use filtros de aire y aspiradoras domésticas que puedan disminuir los alérgenos. Cambie o limpie los filtros según las instrucciones.
Lo que puede hacer en los ambientes exteriores:
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Verifique los recuentos de polen en su zona. Trate de permanecer en interiores cuando los niveles al aire libre sean altos. Si tiene que salir, podría usar una mascarilla cuando salga.
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Lávese las manos al entrar si los niveles de alérgenos afuera son altos. También considere bañarse y cambiarse de ropa.
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No rastrille las hojas ni corte el césped si esto le produce molestias. Considere usar una mascarilla cuando trabaje en el jardín.
Irritantes
Algunos son la contaminación del aire, el humo, los olores fuertes, las sustancias químicas y otros productos.
Esto es lo que usted puede hacer:
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Si fuma, deje el hábito. Intente evitar el tabaquismo pasivo y los residuos tóxicos del humo de tabaco.
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Aléjese de chimeneas, de estufas de leña, de barbacoas o parrillas o de otras fuentes de humo.
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Esté atento a los niveles de contaminación del aire. Si el nivel es alto, permanezca adentro en la medida de lo posible.
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Utilice productos de limpieza, lavandería, salud y belleza sin olor.
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No use velas, mezclas de flores secas ni ambientadores.
Es posible que los síntomas empeoren en el trabajo o en otros lugares donde pasa mucho tiempo. Consulte al proveedor de atención médica o a un alergista. Pueden ayudarlo a averiguar la causa de los síntomas. Pueden ayudarlo a encontrar posibles soluciones.
Algunos tipos de ejercicios
Algunas personas tienen síntomas o ataques de asma solo cuando hacen ejercicio. Otras personas tienen muchos desencadenantes, incluso el ejercicio.
Esto es lo que usted puede hacer:
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Si solo tiene síntomas con determinados tipos de ejercicios, consulte al proveedor de atención médica. El proveedor podrá recetarle medicamentos para usar antes de la actividad física.
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Consulte al proveedor de atención médica acerca de la manera segura de hacer ejercicio. Pregunte qué hacer en caso de tener dificultad para respirar durante la actividad física.
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Haga ejercicio en el interior cuando el tiempo o la calidad del aire exterior le dificulten respirar.
Emociones fuertes
Las emociones fuertes, como la risa y el llanto, pueden actuar como desencadenantes. Y la depresión, el estrés o la ansiedad pueden empeorar los síntomas.
Esto es lo que usted puede hacer:
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Tenga presente que no siempre puede controlar sus sentimientos.
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Pruebe la respiración profunda, los ejercicios de relajación, la meditación o el yoga para relajarse.
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Hable con su proveedor de atención médica si necesita ayuda para lidiar con sus sentimientos. Los medicamentos, la asesoría y otros programas pueden ayudarlo.
Afecciones de salud
Algunas afecciones son más comunes en las personas con asma. Por ejemplo, la sinusitis, el reflujo (ERGE) y la apnea del sueño. Estas afecciones pueden hacer que sea más difícil controlar el asma.
Esto es lo que usted puede hacer:
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Vea al proveedor de atención médica con regularidad. Asegúrese de que esté al tanto de cualquier problema que tenga. Por ejemplo, acidez o indigestión.
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Intente mantenerse alejado de las personas con resfriado, tos o gripe. Y lávese las manos con frecuencia.
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Esté al día con las vacunas. Esto incluye la vacuna anual contra la gripe.
El asma puede desencadenarse por infecciones respiratorias. Si empieza a tener síntomas, tome sus medicamentos para el asma según las indicaciones del proveedor. Esté atento a síntomas respiratorios, como congestión nasal, goteo nasal, tos o dolor de garganta.
Los cambios climáticos
El clima muy frío o caluroso puede empeorar los síntomas.
Esto es lo que usted puede hacer:
Planifique con anticipación
Con un poco de planificación, puede evitar los factores que empeoran los síntomas del asma o que le causan ataques de asma. Hable con el proveedor de atención médica acerca de otras formas de evitar los desencadenantes.